โรคกระดูกพรุน…แคลเซียมช่วยได้นะ

โรคกระดูกพรุน
แคลเซียมช่วยได้นะ

โรคกระดูกพรุน
ในวัยสูงอายุ เป็นช่วงที่มีการสูญเสียมวลกระดูกเป็นอย่างมาก เนื่องจากโครงสร้างของกระดูก ประกอบไปด้วย โปรตีน 1/3 ส่วน และ แคลเซียม 2/3 ส่วน เมื่อคนเราเติบโตเข้าสู่ช่วงอายุ 20 ปีเป็นต้นไป ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ และในวัยสูงอายุมวลกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว หากในวัยหนุ่มสาวได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็จะส่งระยะยาวถึงวัยผู้สูงอายุด้วย โดยปกติเเล้ว ใน 1 วัน แต่ละวัยต้องการแคลเซียมในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนี้

อายุขนาดแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน
1-3 ปี700 mg
4-8 ปี1000 mg
9-18 ปี1300 mg
19-50 ปี1000 mg
51-70 ปี (ชาย)1000 mg
51-70 ปี (หญิง)1200 mg
70 ปี ขึ้นไป1200 mg

ผู้สูงอายุหลายคนได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ประกอบกับความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมลดน้อยลง และซึ่งปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนในวัยผู้สูงอายุ และทำให้เกิดอาการปวดกระดูก โดยเฉพาะบริเวณหลัง และสะโพก หรือกระดูกเปราะ หักง่าย แต่กลับกันหากรับประทานแคลเซียมมากเกินความจำเป็นก็ส่งผลให้ท้องผูกได้ค่ะ

Content21-1

 

ประโยชน์ของแคลเซียม

  1. เสริมสร้างกระดูก และฟันให้แข็งแรง ฟันไม่ผุง่าย
  2. ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ไม่เปราะ หักง่าย ซ่อมแซมกระดูกที่สึกหรอให้แข็งแรง
  3. เสริมสร้างการทำงานของร่างกายให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
  4. ควบคุมการไหลผ่านของสารต่างๆในร่างกาย
  5. รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
  6. ควบคุมน้ำหนัก
  7. กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็น และเร่งปฏิกริยาการทำงานของเอมไซน์บางชนิด
  8. รักษาอารมณ์ให้สมดุล นอนหลับปกติ
  9. ป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆในร่างกาย
  10. เป็นส่วนสำคัญให้ร่างกายเกิดการเจริญเติบโตตามปกติ

 

Content21-3

 

โรคกระดูกพรุน สามารถรักษา และป้องกันไม่ให้ตนเองเกิดภาวะเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน โดยการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งในบทความนี้ก็ได้รวบรวมอาหารที่มีแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงมาฝากกันค่ะ

 

นมสดยูเอชที (ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย เพราะ มีแคลลอรี่ต่ำ)ปลาสลิด ปลาซาร์ดีนงาดำคั่ว ถั่วขาวเต้าหู้เหลือง นมถั่วเหลือง
บล็อกโคลีคะน้าชีสส้ม
กะหล่ำปลีกล้วยกีวีหอมหัวใหญ่

 

 

 

 

โรคกระดูกพรุน…แคลเซียมช่วยได้นะ
error: Content is protected !!