อายุยืนยาว…เหมือนคนญี่ปุ่นทำได้ไม่ยาก

อายุยืนยาว
เหมือนคนญี่ปุ่นทำได้ไม่ยาก

อายุยืนยาว

เชื่อว่าหลายๆท่านคงเคยได้ยินว่า ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่มีพลเมืองที่มีอายุยืนยาวมากที่สุดในโลก และจากผลสำรวจจะพบว่าญี่ปุ่นมีพลเมืองที่มีอายุเกิน 100 ปี มากกว่า 20,000 คน !! มีนักวิจัย และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากมายที่ต้องการจะหาเหตุผลของการมีอายุที่ยืนยาว และสุขภาพที่แข็งแรงของคนญี่ปุ่น และเมื่อได้ทำการสำรวจเกี่ยวกับอายุขัยในพื้นที่ต่าง ๆทั่วโลก เพื่อเทียบวิเคราะห์ถึงเหตุผลและปัจจัยที่มีผล พบว่าร่างกายของคนญี่ปุ่นมีคอเลสเตอรอลต่ำ ไม่ค่อยเป็นโรคอ้วน กับโรคหัวใจ ซึ่งเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร และกิจกรรมต่างๆที่ทำในชีวิตประจำวันนั่นเองค่ะ

 

Content19-2.pg

1. อาหาร

คนญี่ปุ่นมีแนวโน้มในการรับแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำกว่าคนในหลายประเทศเนื่องจากการกินอาหารในปริมาณส่วนที่น้อยแต่มีความหลากหลายในหนึ่งมื้อ และมักกินผลไม้หลังมื้ออาหารพร้อมกับการดื่มชาเขียวและกินอาหารว่างในปริมาณน้อยพร้อมดื่มชาหรือกาแฟ อาหารที่กินล้วนเป็นอาหารคอเลสเตอรอลต่ำ ปราศจากไขมันอิ่มตัว ดังนั้น เราควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน รักษาสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี ที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ และที่สำคัญต้องไม่กินอิ่มจนเกินไป

โดยเฉลี่ยคนญี่ปุ่นรับน้ำตาลในปริมาณเพียง 48.8 กรัมต่อวัน ซึ่งค่อนข้างน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับคนอังกฤษที่รับน้ำตาลในปริมาณ 100.4 กรัมต่อวัน การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่สูงจะส่งผลให้เกิดโรค เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และความดันเลือดสูง การลดการบริโภคน้ำตาลจะช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงกว่า

Content19-1

2. ออกกำลังกาย

คนญี่ปุ่นมีลักษณะการใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ออกกำลังกาย ไม่ค่อยอยู่บ้านเฉยๆ ใช้บริการการขนส่งมวลชนมากกว่าการใช้รถยนต์ส่วนตัว ผู้คนจะเดินอย่างน้อย 30-60 นาทีต่อวันเพื่อไปทำงานหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งก็มีงานวิจัยสนับสนุนว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เพียงแค่เดินอย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน หรือหาสัตว์เลี้ยงน่ารักสักตัว เพื่อเพิ่มกิจกรรมให้ร่างกายได้ขยับมากขึ้นก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกค่ะ

Content19-3

3. ลดความเครียด เพิ่มพลังสมอง

หากควบคุมความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เราก็จะสามารถเพิ่มพลังในทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ควรป้องกันการเสื่อมถอยของการเรียนรู้โดยการบริหารสมอง เช่น การเล่นเกมส์ ซึ่งนอกจากจะช่วยลับสมองแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และช่วยในเรื่องของการเข้าสังคม มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกด้วย

 

4. งดทำร้ายสุขภาพของตัวเอง

ไม่ควรสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารแปรรูป

 

5. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

คนญี่ปุ่นถูกปลูกฝังให้ใส่ใจในสุขภาพของตนเองตั้งแต่เด็กโดยการรับการตรวจสุขภาพเป็น ประจำทุกปี และคนที่มีอายุมากขึ้นก็ตระหนักรู้ว่าตนเองอายุมากขึ้นและหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตนเองมากขึ้น